增强肌肉:蛋白质在肌肉健康中的关键作用

当我们想到那些想要锻炼和保持肌肉的人时，我们可能会想到运动员。

虽然这可能是真的，但他们并不是唯一关注这些目标的人。保持肌肉质量对老年人来说也很重要，他们想要弥补因年龄而导致的肌肉质量、力量和功能的丧失。

如果这是你正在努力的方向，这里有一个小建议:如果你想看到效果，蛋白质是答案的一部分。事实上，我们每天都需要蛋白质。

肌肉的生长首先要进行阻力练习，比如举重。阻力运动可以刺激肌肉生长，运动后吃高质量的蛋白质可以促进肌肉生长。这是因为我们的身体使用蛋白质来积极构建、修复和维持肌肉组织。

但不是所有的蛋白质都可以。并非所有的蛋白质来源都是一样的，摄入的蛋白质类型可能会影响你看到的结果。通过选择蛋白质来源，如牛奶和酸奶，你可以确保你得到高质量的蛋白质。

如果你想在饮食中添加更多高质量的蛋白质，这很容易做到。

只要确保蛋白质是每顿饭的组成部分，丹·贝纳多博士在Prevention.com上说。在你的早餐中加入8盎司的低脂酸奶，或者作为零食吃一些，可以帮助提供营养你的身体需要维持肌肉的蛋白质。