简单的准备食物的想法

你起晚了一点，没时间做早餐，又忘了带午餐。在你意识到之前，一天的积极饮食决定就会变成一天的最方便的选择。

规划营养饮食计划和健康生活方式的关键是什么。这听起来可能让人望而生畏，但我们有一些简单的备餐技巧来帮助你保持正轨。无论你是一个抓了就走的人还是一个谨慎的计划者，这些简单的想法可以帮助你养成春天的好习惯——并且一年到头吃得更好!

为GRAB-AND-GO-ER

如果你总是忙个不停，你可以很容易地在日常生活中增加一些零食和小餐。储备这些方便、便携的选择，只需很少或根本不需要准备，让你的身体充满能量，这样你的大脑就可以一整天都保持专注:

• 酸奶——尤其是低脂肪的选择——是一种有营养的零食它是一种很好的蛋白质来源，可以让你更长时间的满足，它提供重要的营养物质比如钙和维生素B。此外，它有很多不同的品种和口味，以保持有趣的事情。早餐或下午零食时吃一个。
• 冰沙这是另一个让你在最忙碌的早晨安然度过的好方法。简单地将你最喜欢的乳制品原料，如牛奶和酸奶，与水果或其他你喜欢的营养成分混合在一起，给它充电，你就可以开始了。
• 奶酪和饼干有人知道吗?它们不只是用来装派对小吃的!也有一些减少脂肪的选择，可以适合营养饮食计划。为自己准备一些奶酪条，一些全麦饼干和一些葡萄作为平衡的零食。
• 低脂或无脂巧克力牛奶是一种快速的(美味的)零食，富含蛋白质、钙和维生素B，帮助你保持能量充足。为你的下午零食，你的运动后恢复或者你的早餐能量!

对于膳食规划者

给自己设定了一个成功通过指定每周1到2天准备吃饭。你也可以做顿饭准备一个简单的你日常生活的一部分——例如,通过加倍你的食谱和隔断的剩饭剩菜,pre-chopping水果和蔬菜沙拉和冰沙和隔断材料使用在未来的食谱。根据这些食谱和技巧，为你的食物准备一些简单而美味的选择:

• 隔夜燕麦为你的一周做一个简单的准备，方便携带的早餐选择。燕麦+牛奶+奇亚籽+水果?完成了!简单地量出，混合和分配!你可以通过准备不同的水果和香料来保持它的趣味性。(思考:苹果派,贝瑞椰子和蓝莓亚麻)。
• 建立一个碗:还记得你之前切的那些蔬菜吗?这里有一个很好的方法来使用它们来制作简单、通用的膳食。从全谷物开始，然后加入你喜欢的浇头。最棒的是，你可以根据自己准备的食物来定制你的碗。也许周一是鳄梨、西红柿和低脂切达干酪，周二是低脂白干酪、橘子和羽衣甘蓝。这道菜是在必要的时候保留你的袖子来准备有趣的食物的好方法。
• 有一个慢炖锅吗?用电饭锅做饭很容易。我们有15个获奖食谱，让你的计划既简单又令人兴奋，无论是早餐，午餐还是晚餐。

底线?准备餐点不必让人望而生畏，像低脂牛奶、酸奶和奶酪这样的乳制品可以让准备餐点变得更容易。让你的食品储藏室和冰箱装满零食，让计划成为你日常生活的一部分，你就会有很好的进展!