3步“乳清”帮助保持肌肉老化

你的许多客户可能认为肌肉丧失只是他们以后需要担心的事情。然而，数据显示，肌肉的渐进性丧失(每十年3%到8%)可能早在30岁或40岁就开始了。

保持足够的或最佳的肌肉质量对于维持健康和日常活动是很重要的。虽然肌肉的一些损失是不可避免的，但我们可以鼓励我们的客户做一些事情来帮助减少这种损失，支持健康的衰老:

1.参加有规律的抵抗运动

2.最大化膳食蛋白质的价值

乳清是一种天然存在于牛奶中的奶制品蛋白质。在教授蛋白质在饮食和健康中的作用时，重要的是:

1.了解目前的蛋白质建议，包括与降低慢性疾病风险相关的推荐膳食摄取量(RDA，满足大多数健康人需求的最低摄取量)和可接受的宏量营养素分布范围(AMDR)之间的区别。

-根据你的客户或病人的体重、活动水平等情况，考虑他们的需求。

2.考虑蛋白质的质量，以及如何帮助人们计划每餐包括高质量蛋白质的来源和零食，而不是在一天结束时一下子全部。

3.根据最新的研究，许多专家建议不仅要关注总蛋白质摄入量，还要关注蛋白质在一天中的时间分配，以确保身体有效利用蛋白质。

如需下载和分享更多免费信息，请访问我们的网站乳清蛋白微博了解更多关于乳清蛋白力量的食谱、教育材料和研究。