一项改变可以帮助中老年人降低血压
作为健康和健康的专业人士，你知道在帮助你的客户或患者降低心血管疾病风险时，建议小步骤的价值。
当一个人有多种危险因素时，通常需要改变许多生活方式。你越是能帮助人们一次专注于一个改变，他们就越不会感到不知所措，而且随着时间的推移，他们在保持这些改变方面也会越成功。我想告诉你一项评估乳制品对血压影响的新研究，它可能有助于你优先考虑你的建议——但首先是一些背景知识。
多年的研究专注于确定饮食和生活方式的变化，以帮助降低心血管疾病的危险因素 - 而血压也不例外。事实上，生活方式修改，包括饮食，是推荐的第一行方法临床指南对于治疗高血压患者的医生——高血压是心血管疾病的一个重要且可预测的风险因素。在这些准则中，采用了DASH饮食计划- 富含水果，蔬菜和低脂肪乳制品 - 被列入额度的减肥，以降低血压的有效性。
正如你可能意识到的，DASH饮食已经成为降低血压的主要饮食调整。然而，在1997年最初的临床试验中显示的DASH饮食模式的降压效果不能仅仅归因于低脂奶制品的摄入，因为其他的饮食变化(例如，总脂肪和饱和脂肪的减少)也发生了。
这就是为什么我如此热衷于分享临床试验最近发表于美国临床营养学杂志。在患有高血压的中老年人中，只是一个变化在日常饮食中加入4份脱脂牛奶、酸奶或奶酪(总计约1800卡路里)，可以显著降低收缩压和脉搏压，脉搏压是血管健康的指标。
三周内，高乳制品饮食显著降低了收缩压并改善了脉压;相反，当所有乳制品从饮食中去除时，脉压显bob体育客服著增加。两种情况下的总热量摄入没有显著差异(~1800千卡/天)。
此外，高乳制品饮食中钾、钙、镁和维生素D的摄入量显著增加，这可能是奶制品降低血压的原因。
这些发现增加了关于乳制品降低血压作用的文献，其中很多在本文中已经讨论过科学总结。
当你帮助你的高血压患者/客户，并为他们制定一个全面的健康饮食计划时，包括乳制品是很重要的——特别是对于那些习惯低乳制品消费的人。这里有一些食谱帮助你的客户容易地将乳制品纳入他们的日常饮食。
