蛋白质和维持活力作为健康老化的一部分
虽然运动员一般都担心生长强大的肌肉来帮助峰值性能，但我们都应该关注如何将我们的肌肉保持良好，健康的状态，以帮助我们在日常任务中实现自己的高峰表现。力量 - 更具体地功能日常任务的力量 - 可以对人们的福祉产生差异，并且通常在达到里程碑之外遇到家庭，例如40TH.或50.TH.生日，促使我们思考生活质量。
高质量的蛋白被认为是运动员饮食的基石，寻求在强度和肌肉尺寸方面加强收益，但它也可以帮助保持活力作为健康老化的一部分。我们知道乳清蛋白（即，牛奶中天然发现的蛋白质）粉末可以帮助提高肌肉质量的增益力量训练师但是，有些人可能不知道在简单地提供蛋白质时已经观察到相同的结果牛奶。
很多人可能无法意识到，如果我们不经常做力量和调理练习，我们可以在生命的第三十年中开始失去肌肉妥善吃。这是关于帮助跑步者，园丁，舞者，徒步旅行者或电力步行者能够继续执行这些活动，无论是40,60岁还有80岁。从本质上讲，它是可以尽可能多地完成你喜欢的东西，与我们吃的优质生活，以及我们吃的东西，以及我们的身体活动水平可以帮助我们实现这一目标。当我接近退休年龄时，我怀疑我会不那么关心我的肌肉是多么关心，更关注拥有杂货的力量，去跑步，抬起手提箱或拿起孙子。
为什么力量如此重要？有些证据表明，实力不仅对日常生活活动的重要性，而且是长期健康的重要指标。健康ABC研究发现，更好的腿和握力强烈与老年男性和女性的死亡率较低，但不是肌肉大小。这一发现已经在其他方面观察到学习同样并且表明强度是与其他建立的生物标志物相同的静脉长期健康老化的重要指标。事实上，更大的力量已被联系以减少男性的死亡率具有现有的高血压。
那么，我们可以做些什么来帮助优化我们的年龄的力量？幸运的是，答案对于老龄化个人来说是一个运动员：力量训练和消费足够的高质量蛋白。
