你的饮食中摄入了足够的乳制品吗?
在忙碌的一天中，很难准确记住你吃了什么——更不用说你是否满足了日常的营养需求了。幸运的是，谈到乳制品，就像1-2-3一样简单。
成人每天需要三份低脂或脱脂牛奶和奶制品，如牛奶、奶酪或酸奶;根据孩子的年龄，他们需要少吃一点。
每天满足这些需求是一种简单的方法，可以获得各种营养物质，这些营养物质对强健骨骼和健康身体至关重要。此外，有适量证据表明，食用低脂或脱脂牛奶和奶制品可能与降低成年人患心血管疾病、2型糖尿病和低血压的风险有关。
但有时很难弄清楚一份菜里有多少。这里是一个快速回顾:
将乳制品融入你的日常生活也可以是小菜一碟。一些建议包括:
- 在早晨的咖啡中加入一杯低脂或无脂牛奶，做一杯简单的拿铁咖啡。
- 加入一些低脂冷冻酸奶或冷冻浆果，享受你的奶昔食谱吧。
- 试着在你的玉米饼或烤土豆上面放原味希腊酸奶，这是一个更健康的选择。
- 在你的背包或钱包里放一盒酸奶。到达目的地后，你可以把它放在冰箱里，也可以坐下来好好享用。
- 出去的时候，拿点奶酪条。这款便携的最爱现在有很多有趣的口味，比如jalapeño、罗勒和碎黑胡椒。
虽然无乳糖乳制品绝对是乳糖不耐症患者的bob体育客服一个选择，但专家建议，还有其他一些方法仍然可以将乳制品纳入饮食。了解更多。
