询问营养专家：我们真的需要三个每日乳制品吗？

良好的事情来自三分之一，包括三份乳制品（牛奶，奶酪和酸奶）。

2015年美国人的饮食准则建议为每个9岁及以上的每个人（2-8岁及2-3岁儿童的2份）的每日3日每日低脂肪或无脂乳制品食品。这些建议有很好的理由。吃三种日常的低脂或无脂牛奶，奶酪或酸奶可以帮助人们满足他们对基本营养的需求：

• 牛奶提供九基本营养素：蛋白质，磷，钙，维生素A和D以及B2（Riboflavin），B3（烟酸），B5（泛酸）和B12（钴胺蛋白）
• 酸奶提供七基本营养素：蛋白质，磷，钙，锌，B2（核黄素），B5（泛酸）和B12（钴胺蛋白）
• 奶酪提供六基本营养素：蛋白质，磷，钙，B3（烟酸），维生素A和B12（Cobalamin）

3日乳制品份额也有贡献四种患有公共关注点，维生素D和钾的四种营养素中的三种。注意：第四种是纤维，可以在果实，蔬菜，全谷物和豆类等食物中找到 - 所有与乳制品相吻合的食物！

3日每日零食的低脂肪或无脂乳制品食品，作为健康饮食模式的一部分，与骨骼健康有关，特别是在儿童和青少年，以及降低风险心血管疾病那2型糖尿病和高血压在成人中。

尽管有益于，但遗憾的是，大多数美国人每天都会平均地害羞两份。虽然人们想要吃三份的人有很多营养原因，但不要忘记乳制品味道很大，并且是便携式，可访问的，经济实惠的。

以下是一些简单而广泛的方式，可以包括更多服务：

• 抓住酸奶吃零食。
• 用一些杏仁和葡萄享受串奶酪。
• 用酸奶，牛奶和冷冻果实混合冰沙。
• 顶级沙拉，砂锅，汤或蔬菜用磨碎的奶酪。
• 用希腊酸奶制作一包洋葱或牧场蘸，并将最喜欢的蔬菜或全谷物饼干浸入其中。
• 用低脂牛奶制作布丁，并用额外的乳清蛋白粉混合，然后用新鲜水果享用。
• 抓住一杯低脂肪牛奶。
• 热巧克力温暖的低脂肪巧克力牛奶。

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