健康的饮食技巧

如果您想弄清楚吃什么来帮助炎症，免疫和肠道健康，让我们从构成抗炎饮食的原因开始。

抗炎食品

炎症很复杂，但是用来帮助管理的食物很容易将您的日常工作纳入您的日常工作。这是一些抗炎食品研究性学习找到图表的顶部：

这很多，您可以组合很多组合，以供美味的零食和餐点。

许多被认为是抗炎药的食物也有助于支持免疫健康。寻找与健康免疫系统有关的特定营养素的食物 - 蛋白质，维生素A，C，D和E以及几种矿物质。

好消息是乳制品bob 体育网址，，，，起司和bob 体育平台下载提供许多对于健康免疫功能很重要的营养素，包括蛋白质，维生素A和D，硒和锌。当您将它们与五颜六色的水果和蔬菜结合在一起时，这是确保您获得身体需求的好方法。

我们吃的东西可以保持我们的消化系统，又名肠道，健康。乳制品在那里也起着作用，同时吃包括纤维和发酵食品在内的总体均衡饮食。在水果，蔬菜，豆类和全谷物食品中找到纤维。这将使一切都在您的消化系统中移动。发酵奶制品，例如酸奶和开菲尔还提供有益的细菌来促进健康的肠道并改善乳糖消化和乳糖不耐症。

遵循这些准则有助于管理炎症，支持正常的免疫功能并促进健康的肠道。现在，这里有一些实用的技巧可以使您开始。

我建议在小吃方面配对食物。想想“产生 +蛋白质”。示例包括：

在早餐，午餐和晚餐方面，请寻找多个食物组的品种。我最喜欢使用的东西之一是蔬菜作为船只。想想一个带有黑豆，奶酪，生菜，鳄梨，普通希腊酸奶和莎莎酱的填充地瓜“炸玉米饼”。或尝试用野牛或瘦肉，奶酪，蒸粗麦粉，洋葱和蘑菇酿辣椒。

您是否知道，十分之九的美国人中有近9位在饮食中没有得到足够的蔬菜或乳制品？这意味着他们错过了具有抗炎作用的食物，这些食物为免疫系统和肠道健康提供了支持。您的下一次杂货店旅行是走上正确的轨道的好地方。它要做的就是列出您想吃的饭菜并捡起食材。这两个食谱可能会激发您的灵感：

从乳制品，水果和蔬菜等抗炎食品清单开始 - 这些食物与免疫健康所需的食物相同！为了进行肠道健康，将酸奶和开菲尔等发酵食品与水果和蔬菜的彩虹的多种颜色配对，这些颜色也提供纤维。不要忘记坚果和种子。

通过专注于小变化，您可以对健康有很大的影响。而且起步永远不会太晚。