短划线：十多年的饮食计划，持有权力

停止高血压（破折号）饮食计划的膳食方法已经存在近20年，但似乎始终有新的研究来支持它。

破折号是独一无二的 - 不仅仅是为了帮助保持血压，而且通过各种丰富的食物来营养，健康和味道很大。目前的新闻和研究继续支持其价值，所以阅读并考虑鼓励那些劝告健康和健康的人，以便尝试一次。

一种破坏式的饮食模式强调吃更多的水果，蔬菜，低脂肪乳制品，全谷物，坚果和豆类以及较低的红色和加工肉类消耗，糖加饮料和钠。Dash在2015年美国人的饮食准则中得到了认可作为一种类似于健康的美国风格模式的健康饮食计划。乳品食品，如低脂或脂肪牛奶，酸奶和奶酪是仪表段的基本一部分因为它们适用于所有饮食指南的健康饮食风格。也建议使用禁食计划国家心，肺和血统研究所和美国心脏协会。

Dash Tops最佳饮食列表：2016年，美国新闻和世界报告召开的卫生专家小组，以评估和排名38次受欢迎的饮食挫折1号作为最佳健康饮食和连续六年的整体饮食。Dash排在第二次最佳糖尿病饮食和第三个为心脏健康类别。

短划线是基于研究的：自第一个全国心脏肺和血液研究所赞助临床试验在陷入划花计划中，证明了减少血压的仪表划线组合计划的有效性，破折号饮食方式已成为生活方式修改的重要组成部分受到推崇的为了帮助保持健康的血压。多年来进行的临床研究表明，仪表划线的有效性降低了降低LDL-胆固醇和其他心血管疾病的危险因素以及骨健康。最近的研究表明何时儿童和/或青少年遵循冲刺健康的饮食模式他们可以降低发展风险代谢综合征或其个人风险因素。

研究证实了重要的角色低脂肪乳制品食品在降低收缩压中发挥作用在成人中。新兴的研究展示了“传统的冲刺饮食计划，当改性为整个脂肪牛奶，酸奶和奶酪减少精制碳水化合物时，可以效益血压和甘油三酯，同时对HDL或LDL胆固醇没有不利影响。”

以下是一些资源，以帮助教育您在戒指进食计划上的咨询：

• 纽约时报Bestselling Author Marla Heller，Ms，Rd的书籍DASH饮食行动计划那仪表模饮食减肥解决方案那日常用力饮食食谱。
• 参观Dash饮食计划资源页面从俄勒冈州乳房委员会每日和每周膳食策划者，购物清单，餐追踪器，提示和食谱。