你需要知道的关于全脂牛奶营养与健康
最近的研究和文章揭示在今天的饮食中饱和脂肪的作用,和全脂牛奶中出现很多讨论。甚至全脂牛奶的味道在一些圈子里的热门话题。如果所有这些都好奇,或者如果它已经有一段时间你有拿铁,让我们看看为什么全脂牛奶可以为你是一个不错的选择。
让我们从基本的开始学:全脂牛奶是什么?全脂牛奶是老式的牛奶最类似于它的原始状态,当它来自奶牛。全脂牛奶和其他牛奶的主要区别在乳制品的情况下,比如减少脂肪,脂肪含量。让我们休息一下。
全脂牛奶营养成分
的每一个服务bob 体育网址 提供维生素、矿物质、蛋白质、和能量(卡路里)。所有牛奶、全脂牛奶或脱脂牛奶、脱脂牛奶和巧克力牛奶,有13个必需营养素,如蛋白质,钙、维生素A和维生素D、维生素B12、核黄素、烟酸、磷、泛酸、锌、硒、碘、钾。
全脂牛奶的脂肪和卡路里
食物提供能量或热量,帮助身体的燃料。8盎司的牛奶含有8克的脂肪和150大卡的热量。你也可以说全脂牛奶含有约3.25%的牛奶脂肪。如果你记住这一点,牛奶脂肪百分比更有意义:低脂牛奶(2%)、低脂牛奶(1%)和无脂牛奶(或0%如果你想成为一个stickler),也称为脱脂牛奶。
我们如何得到这些百分比?这是它是如何工作的:牛奶后离开了农场,它变成一个处理器,牛奶在哪里巴氏杀菌,均质,分开的bob 体育直播 。一些奶油然后添加回去,2%,这就是你得到低脂牛奶。或3.25%添加全脂牛奶。这种类型的脂肪为主饱和脂肪。大多数指南建议限制饱和脂肪,但是新兴科学表明,乳制品,不管脂肪含量,可以促进一个健康的饮食和身体健康有好处。
常见问题
渴望更多的信息关于全脂牛奶?下面是一些最常见的问题的答案。
全脂牛奶健康吗?
什么做这些13必需营养素上面列出的做呢?这些维生素、矿物质和营养素(如蛋白质)从帮助建立健康的骨骼和保持一个健康的免疫系统,帮助调节新陈代谢,维持皮肤健康。我们大多数人没有得到足够的营养,牛奶是一种简单的方法来满足日常需求。这就是为什么
的美国人饮食指南建议低脂乳制品,如牛奶作为健康饮食的一部分。(警告:书呆子膳食指南是由营养专家和科学家每五年更新一次,对我们的身体会产生更多的科学需要健康。)
比脱脂牛奶是全脂牛奶健康吗?
就像一个诡计的问题相同的营养物质在所有类型的牛奶,不管脂肪成分。是的,DGA建议低脂和无脂乳制品,但这并不排除饱和脂肪;极限是限制在每日总热量的10%。可以包括一份全脂牛奶乳制品作为整个健康饮食计划的一部分。
全脂牛奶让你增加体重吗?
如果没有吃任何食物能让你增加体重适度。一个可能更有帮助的问题可能是“怎么全脂牛奶能帮助我保持健康的习惯?“全脂牛奶含有更多的卡路里比低脂或无脂牛奶。食物中的蛋白质由全脂牛奶,喜欢bob 体育平台下载 或奶酪可以帮助我们产生饱腹感,更满意,这反过来可以帮助抑制你的食欲。有很多方法把“生产&蛋白”的零食和饭的想法。另外,还有其他健康益处─乳制品,包括全脂牛奶,可以帮助炎症,免疫力和肠道健康。
试着给自己一杯全脂牛奶或使用全脂牛奶在这些美味的食谱:
